أهمية التمارين الرياضية
تتعدد فوائد التمارين الرياضية والتي تشتمل على التالي:
1- تساعد على منع الكثير من الأمراض : ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية اللياقة البدنية والصحة الجيدة، فالتمارين الرياضية من أبرز فوائدها أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ،والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وغيرها من الأمراض، كما تساعد على تحسين المظهر وتأخير عملية الشيخوخة.
2- تحسين القدرة على التحمل : يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين القدرة على التحمل، عن طريق تدريب الجسم لكي يصبح أكثر كفاءة في استخدام طاقة أقل لنفس القدر من العمل
كما تحسن مستوى التكييف الخاص بك، بالإضافة إلى تحسين معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
3- تعزيز مرونة الجسم: تساعد التمارين الرياضية على تحسين المرونة من خلال تقليل فرص الإصابة وتحسين التوازن، والتنسيق العضلي.
4- ضبط وزن الجسم: تعتبر التمارين الرياضية هي مفتاح التحكم في الوزن، لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية.
5- تحسين نوعية الحياة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضاً على تحسين نوعية الحياة، حيث تعمل على تقليل التوتر، ورفع المزاج، كما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
6- تحسين الهضم : قد تعمل التمارين على مساعدة عضلات الأمعاء على تحطيم الطعام، وتحسين حركة الأمعاء بشكل صحيح، من خلال تقوية عضلات البطن.
7- تعزز الأداء العقلي وإنتاجية العمل: تعرف التمارين الرياضية بقدرتها على تحسين الثقة بالنفس في مكان العمل، مما يساعدك على تولي الأدوار القيادية وأداءها بشكل أفضل، كما تزيد أيضا من الإنتاجية العامة والتركيز.
الغذاء الصحي أثناء التمارين الرياضية
يعتبر الغذاء الصحي من الأمور الهامة عند ممارستك للتمارين الرياضية حيث أنه الوقود الذي يعطي الطاقة للجسم وإليكم كيفية اختيار الغذاء الصحي عند ممارستك للتمارين الرياضية كالتالي:
قبل ممارسة التمارين
من الناحية المثالية، عليك تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية والذي يتمثل في التالي:
- ترطيب الجسم بالماء.
- تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
- تجنب الدهون المشبعة وعدم تناول الكثير من البروتين الصحي لأن هذه الأنواع بطيئة الهضم، مما يؤدي إلى تقليل الأكسجين، والطاقة في العضلات.
- إذا كان لديك 5-10 دقائق قبل ممارسة الرياضة، فيمكنك تناول قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الموز.
خلال ممارسة التمارين
لا تحتاج لتناول الطعام خلال التدريب لساعة أو أقل، إذا كانت فترة التمارين أطول من ذلك، وكثافة التمارين عالية
فينصح بتناول 50-100 سعرة حرارية كل نصف ساعة من الكربوهيدرات مثل الزبادي قليل الدسم، الزبيب، أو الموز.
بعد ممارسة التمارين
- ينصح بشرب السوائل. شرب الماء، ومزجه مع عصير 100? مثل عصير البرتقال الذي يوفر السوائل والكربوهيدرات.
- تناول الكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، الذي يساعد في إصلاح ونمو العضلات.
