الرياضة والرجيم
الممارسة المنتظمة للرياضة مع الرجيم
يتوقف نجاح الرجيم وفقدان الوزن على الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية، ويُمكن تقسيم التمارين على مدار اليوم، ويُفضل أن يتمّ ممارسة تمارين المشي السريع لمدّة ساعة واحدة في اليوم، أو ممارستها لمدّة تتراوح ما بين 150-250 دقيقة في الأسبوع
وبالنسبة للأشخاص غير النشيطين جسدياً فيُمكن البدء البطيء في ممارسة التمارين الرياضية، ثمّ التدرج في زيادة شدّة التمرين، ومن الأنشطة التي تزيد النشاط البدني ما يأتي:
• التسوق.
• اللعب في الهواء الطلق.
• تنظيف المنزل.
• صعود الدرج.
فوائد الرياضة أثناء الرجيم
يترتب على ممارسة الرياضة أثناء اتباع رجيم صحي عدد من الفوائد، وهي كالآتي:
◦ التقليل من الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل: سرطان القولون، وسرطان الثدي.
◦ خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
◦ منع حدوث النوبات القلبية.
• التقليل من مشاعر القلق والاكتئاب.
• إنقاص وزن الجسم.
• زيادة الشعور بالثقة والرفاهية.
• زيادة النشاط الجسدي، وعندما يزيد هذا النشاط فإنّ الجسم يستهلك المزيد من الطاقة، وبالتالي يُساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها.
• منع حدوث بعض الأمراض، ومنها ما يأتي: خفض مستويات ضغط الدم.
أمثلة على التمارين الرياضية
يوجد أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها أثناء الرجيم، منها :
• تمارين التنفس: يجب أن يشتمل أيّ نوع من أنواع التمارين الرياضية على تمارين التنفس الهوائي، حيث تُساعد تمارين الأيروبيك على تحسين عمل ضربات القلب وضخ الدم، ومنها:
- المشي.
- الركض.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- الرقص.
• تمارين جهاز اللياقة البدنية، مثل: جهاز المشي، أو صعود الدرج الإهليجي، أو استخدام السلالم.
• تمارين الأوزان: تهدف هذه التمارين إلى التخلص من الدهون، وبناء عضلات الجسم، وحرق السعرات الحرارية، وتشمل هذه التمارين مجموعةً عضليةً من عضلات الجسم، مثل: عضلات المعدة، والصدر، والساعدين، والأكتاف، وما إلى ذلك.
• تمارين اليوجا: تتمثل ببساطتها مقارنةً مع التمارين الأخرى، حيث تُساعد على إنقاص الوزن بطرق مختلفة، فقد أظهرت دراسة حديثة لمركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان، أنّ الأشخاص الذين يُمارسون اليوجا هم أكثر وعياً وإدراكاً بما يأكلون، وبالتالي هم أقل عرضةً للسمنة.
