الشعور بالنّعاس بعد الأكل
يعدّ الطعام من الحاجات الضروريّة لسير حياة الإنسان واستمراريّته ، فهو يزوّده بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته المختلفة ، ولهذا كان من المفترض أن يزيد الإنسان نشاطاً وحيويّة بعد تناوله للطعام ، لكن ما نُلاحظه أحياناً حدوث العكس ، بحيث يشعر الأفراد وبعد تناول وجباتهم بالنعاس و الكسل وعدم الرّغبة في الحركة ، وسنعرض في هذا المقال أسباب النعاس بعد الأكل ، ونصائح للتخلّص منه.
أسباب النعاس بعد الأكل
من أهم أسباب النعاس بعد تناول الطعام :
- وجود حساسيّة معيّنة في غدة البنكرياس ، والتي تؤدّي إلى إفراز كمية عالية من الإنسولين في الجسم عند تناول الطعام ، مما يجعل الجسم يستجيب بشكل سريع ومباشر عن طريق حرق السكر بالدم ، وحرق السكر في الدم يؤدي إلى انخفاضه مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس ، وكذلك تناول السكريات بشكل كبير يؤدي إلى استجابة الجسم مباشرة واللجوء لحرق السكر بالدم مسبباً الشعور بالنعاس.
- إن الدم أثناء تناول الطعام يتحول إلى الأمعاء الدقيقة (المكان الذي يهضم فيه الطعام) ، وهذا يعني أن الدم الواصل إلى الدماغ والأكسجين يصبحان أقل ، مما يؤدي للشعور بالنعاس.
- تفرز المعدة أثناء هضم الطعام حمضاً يحدث تغييراً مؤقتاً في حموضة الدم (PH) ، مما يُحدث تعادلاً بين جزيئات البيكربونيت وحموضة الدم ، فيتحول الدم بهذا إلى وسط قاعدي مسبباً النعاس.
- تناول الطعام بكميات كبيرة بعد الشعور بالجوع.
- الحساسية من أنواع معينة من الأطعمة ، مثل : الخميرة ، والقمح ، واللبن ، واللحوم والصويا.
- الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم ، وبالإمكان اكتشافه عن طريق عمل تحليل الدم.
- نقص بعض العناصر الهامّة للجسم ، مثل : البوتاسيوم.
- الإصابة بمشاكل في الغدّة الدرقيّة ، وسواء كان هناك نشاط زائد أو قلة نشاط في هذه الغدّة ، فإنّ الشخص سيشعر بالخمول والنّعاس.
- الإصابة بمرض السكري.
نصائح للتخلص من النعاس بعد الأكل
- امشِ بعد تناولك لوجبة ثقيلة عند الغداء ، وذلك لتزويد الجسم بالأكسجين وزيادة نشاط الأعضاء ، على أن يكون المشي بطريقة صحيحة بحيث يتم التنفّس بشكل صحّي ومنظّم.
- استبدل الوجبات السريعة الغنيّة بالكاربوهيدرات والمتبوعة بالمشروبات الغازيّة المحتوية على السكر والصودا بوجبات أخرى صحيّة ، وتناول ثمرة فاكهة بعد تناول الطعام ، لتمدّ جسمك بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته اليوميّة.
- تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات التي تأكلها ، وركّز على الأطعمة الغنية بالبروتينات ، مثل : الألبان ومنتجاته في وجبة الإفطار ، واللحوم والأسماك في وجبة الغداء ، وذلك لأنّها تقلل الشعور بالنّعاس على عكس الشائع لدى الكثير من الناس بأن البروتينات تسبب النعاس والرغبة في النوم.
- تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة ، وذلك لأنّها تنبّه الجسم مؤقتاً ثمّ تشعره بالنعاس مرة أخرى.
- امضغ علكة بعد الانتهاء من تناول الطعام ، لتبعد عن نفسك الكسل والرغبة في النوم.
- اغسل وجهك بالماء البارد بعد الانتهاء من تناول الطعام لتستعيد نشاطك وحيويتك.
