أفضل الطرق للتخلص من الكرش
الكرش من الأمور المزعجة في جسم الرجل، ومزعج أكثر بكثير لدى المرأة، وهو عبارة عن بروز في البطن ناتج من تراكم الدهون في هذه المنطقة، مؤثرًا بذلك على الكبد ومستويات الأنسولين، فأغلب من يعانون من الكرش يعانون أيضًا من مرض السكري
ومن أهم أسباب ظهور الكرش هو العادات اليومية الخاطئة والنظام الغذائي السيء، وتناول الطعام بإفراط أو في مواقيت خاطئة مع عدم ممارسة الرياضة، وتناول السكريات والكربوهيدرات العالية ومنتجات الألبان الصناعية
أنواع الكرش
الكرش العضلي:
ويتكون بسبب اختلال في استخدام عضلات الجسم، بمعنى استخدام عضلات الكتف أو عضلات الفخذين مثلًا وعدم استخدام عضلات البطن نهائيًا، فتتمدد عضلات البطن وتبرز إلى الخارج من زيادة حجمها وتصبح بيضاوية أو كروية الشكل
يحدث هذا الأمر في حالة العمل المكتبي وقيادة السيارات، وعدم ممارسة الرياضة أو عدم القيام بمجهود بدني بشكل دوري.
الكرش المترهل:
ويتكون من ارتخاء عضلات البطن نتيجة استخدام عضلتين فقط أو حدوث عملية في البطن أو بعد الولادة، فيحدث ارتخاء وكسل في العضلات الغير مستخدمة وتتمدد بشكل مترهل، وتظهر طبقات في البطن نتيجة الترهل
وهذا التمدد يسبب زيادة في احتياج الفرد من الطعام وبالتالي الحصول على دهون أكبر وزيادة أكبر في حجم الكرش.
الكرش الهرموني:
يتكون عند اضطراب الهرمونات داخل الجسم، وخاصة هرمون الكورتيزون، والمسئولة عنه الغدة الجار كلوية، وبالتالي يحدث توزيع خاطئ للدهون بالجسم، وبالنسبة للرجال تتراكم هذه الدهون في منطقة البطن
أما بالنسبة للسيدات فتتراكم في منطقة الفخذين، والمميز بهذا الكرش هو كونه غير منتظم في الشكل، أو يشبه البرتقالة ولا يأخذ شكل محدد، وعلاجه يحتاج إلى تنظيم في الهرمونات بمعرفة الطبيب بجانب الريجيم.
الكرش المنتفخ:
وهو كرش يرافق الحالات النفسية المتغيرة عادة، سواء النفسية الحزينة أو السعيدة، فالمكتئب قد يفرغ حزنه بتناول الطعام بشراهة للبحث عن نسيان التعب
والسعيد أيضًا قد يتناول كميات كبيرة زائدة عن الحاجة من الطعام من فرط رغبته بالاستمتاع، وبالتالي يتكون كرش مثل البالون المنتفخ نتيجة السعرات الحرارية الزائدة والسمنة
أهم الطرق للتخلص من الكرش
ممارسة التمارين الرياضية:
لأنها الحل الأهم للحصول على جسد رشيق، بداية مع التمارين الخفيفة، وصولًا إلى ممارسة التمارين الخاصة بالتخلص من الكرش، يمكن تحميل العديد من التطبيقات التي تشرح التمارين المتخصصة في التخلص من الكرش، أو سؤال مدرب لياقة بدنية في الصالة الرياضية، ومن أهم هذه التمارين هو تمرين الضغط المعروف، تحرق هذه التمارين حوالي 60% من السعرات الحرارية التي تتجمع في منطقة البطن.
التقليل من ملح الطعام:
لأن كلوريد الصوديوم يزيد من احتباس السوائل تحت الجلد وتكون السمنة الموضوعية، كما يفيد التقليل من الملح في تجنب الإصابة بالعديد من الامراض الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم.
شرب المياه بكميات أكبر:
لأن المياه تساعد على الحفاظ على عملية الهضم وترطيب الجسم، ما يساعد على إذابة الدهون المتراكمة بالبطن والتخلص من الكرش.
تناول الأسماك:
ليس لأن بها سعرات حرارية أقل من اللحوم ولكن أيضًا لاحتوائها على الأوميجا 3، وهي من المواد الطبيعية التي تزيد من حرق الجسم للدهون وتساعد على إنقاص الوزن، ومن النصائح المتكررة للأطباء هو تناول السمك مرتين بالأسبوع.
تناول الألياف الطبيعية:
لأنها تساعد على تنظيم التمثيل الغذائي ولا تسبب الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تزيد من حجم البراز وتساعد على طرد الدهون الزائدة والسموم من الجسم، وتوجد الألياف في الخضروات والفاكهة.
تناول المشروبات الساخنة والأعشاب:
وتوجد العديد من المشروبات العشبية المقترحة من قبل العديد من أطباء التغذية السليمة، مثل الشاي الأخضر، البردقوش، قشر الرمان، القرفة، الزنجبيل، الميرمية، والعديد من المشروبات الأخرى التي يمكن تناولها يوميًا.
تجنب السكريات:
لأنها غنية بالسعرات الحرارية التي لا يحتاج إليها الجسم، وتسبب الغازات والانتفاخ بالمعدة، بالطبع يجب أن يترك الإنسان نفسه للتمتع بالحلويات، ولكن باعتدال ومرة واحدة بالأسبوع.
تناول المكسرات وبذور عباد الشمس:
تحتوي بعض المكسرات على الدهون الغير مشبعة وهي من أفضل الطرق للتخلص من الكرش، وكذلك بذور عباد الشمس أو ما يُعرف باللب السوري، فيعتقد البعض أن اللب من الأمور المضرة على الصحة، ولكن هذا النوع من اللب بعد تحميصه مع عدم إضافة الملح إليه، يعتبر من الطرق الممتعة للتخلص من الكرش.
