تجد في هذه المقالة:
أسباب ظهور الكرش عند الرجال والنساء
ما هو الكرش
الكرش من الأمور المزعجة في جسم الرجل، ومزعج أكثر بكثير لدى المرأة، وهو عبارة عن بروز في البطن ناتج من تراكم الدهون في هذه المنطقة، مؤثرًا بذلك على الكبد ومستويات الأنسولين، فأغلب من يعانون من الكرش يعانون أيضًا من مرض السكري
ومن أهم أسباب ظهور الكرش هو العادات اليومية الخاطئة والنظام الغذائي السيء، وتناول الطعام بإفراط أو في مواقيت خاطئة مع عدم ممارسة الرياضة، وتناول السكريات والكربوهيدرات العالية ومنتجات الألبان الصناعية
أنواع الكرش
للكرش عدة أنواع نذكر بعضها :
- الكرش المنتفخ: ويظهر هذا النوع نتيجة الاكل الغير صحي وتناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم فتتراكم على هيئة دهون في منطقة البطن.
- الكرش المترهل: ويظهر نتيجة إجراء عملية جراحية في منطقة البطن؛ فيظهر البطن على شكل ثنيات، كما أن قلة الحركة وعدم استخدام عضلات البطن تؤدي إلى ظهور الثنيات.
- الكرش الهرموني: ويظهر نتيجة اختلال هرمون الكورتيزون في الجسم أو تناول حبوب الكورتيزون أثناء العلاج.
- كرش ما بعد الولادة: ويظهر لدى السيدات اللاتي تتناول سعرات حرارية زائدة عن حاجتها أثناء الرضاعة، كما أنها لا تهتم بممارسة الرياضة فتبقى الكرش على حالها بعد الولادة.
أسباب الكرش
هناك أسباب عديدة لظهور الكرش وليس الأكل فقط هو المسؤول عن ظهورهن فهناك أسباب صحية وهناك أسباب فوق ظروف الانسان مثل الولادة او المرض
أولاً :- أسباب الكرش عند الرجال
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- الافراط في تناول السكريات مسؤول عن ظهور البطن.
- تناول أطعمة غنية بالدهون المهدرجة.
- شرب المياه الغازية مسؤول عن ظهور الكرش.
- ضعف عضلات البطن يؤدي إلى تراكم الدهون بسهولة في هذه المنطقة.
- ضعف عضلات البطن يؤدي إلى سهولة انتفاخ الكرش عند تناول أي اطعمة تنفخ البطن مثل البقوليات وشرب الماء بعد الطعام.
- الضغط العصبي يزيد من افراز هرمون الكورتيزون الذي يؤدي إلى بروز البطن.
- قلة النشاط والمشي والخروج دائما بالسيارة.
- قلة النوم تؤدي لظهور البطن.
ثانياً : أسباب ظهور الكرش عند النساء
- بعد وصول المرأة لسن اليأس تقل حركة بعض السيدات مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
- تناول المشروبات الغازية وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات والزيوت.
- الحمل والولادة المتكرر يؤدي إلى ظهور الكرش عند المرأة وصعوبة القضاء عليه.
- زيادة هرمون البروجيستيرون بعد وصول المرأة لسن اليأس يؤدي إلى زيادة الشهية لدى المرأة.
- يُقال إن ارتداء المرأة للكعب يؤدي إلى اختلال كتلة الجسم وتدلي البطن كإجراء وقائي من الجسم حتى يحافظ على توازنه فضلا عن السمنة في منطقة الأرداف.
طرق إزالة الكرش
هناك طرق عديدة للقضاء على الكرش ومنها السريع والمكلف ومنها البطيء ولكن نتائجه أكثر أمنا من تلك السريعة، ومن هذه الطرق:
العمليات الجراحية
تعد العمليات الجراحية من الوسائل السريعة لإزالة الدهون من منطقة البطن، ولكن هذه الطريق محفوفة بالألم المصاحب لها بعد الانتهاء من اجراء العملية، كما ان الطبيب سيقوم بإعداد برنامج غذائي ورياضي للمريض حتى يحافظ على بطنه المسطحة، كما أن احتمالات الوفاة من الممكن أن تحدق بالشخص بعد عملية الإزالة لدهون البطن.
الرياضة
تعتبر الرياضة من أنجع الطرق لإزالة الكرش ولكنها تحتاج إلى نفس طويل من أجل الحصول على نتائج فعالة، وتعتبر ممارسة رياضة الكارديو بأنواعها المختلفة طريقة جيدة للبدء في لعب الرياضة؛ لا سيما وأن الكارديو له دور فعال في القضاء على الدهون من الجسم كما أنها سهلة جدا فساعة إلى ساعتان من المشي السريع يوميا يفي بالغرض، كم ان الرقص مفيد جدا لا سيما الزومبا.
بعد الانتهاء من مرحلة الرياضات الهوائية واختفاء الدهون من الجسم تترهل العضلات ويبدو الجسم مثل “المتكرمش”؛ لذلك يجب الحرص على لعب رياضة رفع الاثقال من أجل شد الجلد وتقوية العضلات التي ستمنع ظهور الكرش بسهولة بعد ذلك.
النظام الغذائي
النظام الغذائي الصحي والذي يشتمل على جميع العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والمفيدة لبناء عضلات الجسم، والألياف المفيدة للجهاز الهضمي وعملية حرق السعرات الحرارية، والكربوهيدرات المعقدة لاحتوائها على سكر أقل من الكربوهيدرات السهلة فضلا عن احتوائها على الألياف، والدهون الصحية التي تساهم في القضاء على الدهون الضارة من الجسم، ويجب الإدراك ان الشخص يجب ان لا يتجاوز حصته اليومية من السعرات الحرارية؛ حتى وإن كانت الوجبات صحية.
