5 تمارين منزلية للمرأة في البيت
ترغب كل امرأة في الحصول على جسم صحي، ولكن قد تفتقد إلى الوقت التي تقوم به بذلك خارج المنزل ولذلك نقدم لكم أهم 5 تمارين منزلية لست البيت كالتالي:
وضعية الجسر
يمكن أن يفيد هذا التمرين في الحفاظ على ظهر صحي، وخالي من الألم، ويمكنك تطبيقه عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك، ثم القيام برفع الجزء العلوي والروكين من على الأرض.
تمرين الضغط
يعد تمرين الضغط من أفضل 5 تمارين منزلية لست البيت لأنه يتميز بسهولته بالإضافة إلى تعدد فوائده التي تعمل على شد الجسم بشكل صحي، ويمكنك تطبيقه عن طريق الاستلقاء على البطن، وثني ذراعيك على الأرض، ثم القيام بفرد ذراعيك بحيث تشكل 45 درجة مع الأرض.
تمرين تمديد الظهر
يعتبر هذا التمرين أيضاً من أهم 5 تمارين منزلية لست البيت وخاصة لألم الظهر، ويمكنك ممارسته عن طريق الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك، وشدهم ناحية البطن حتى تشعر بشد في عضلات ظهرك.
تمرين رفع الساق
يمكنك الاستلقاء على ظهرك ثم القيام برفع كل واحدة من الأرجل بالتبادل، مع الثبات على هذا الوضع في كل ساق لمدة 10 ثواني ثم إعادته من البداية.
تمرين القرفصاء
يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف، ثم النزول لوضع القرفصاء ببطئ مع فرد الظهر، ثم الوقوف ببطئ مرة أخرى مع الإعادة.
