تمارين تساعد على إنقاص الوزن
انقاص الوزن
تعانى معظم السيدات وايضا الرجال من السمنة ويحاولون انقاص الوزن الزائد
اسباب السمنة وزياده الوزن عديده ولكن تنصب جميعها في ان ما يدخل الجسم من المواد الغذائية اكثر مما يحتاجه الجسم ويحتاجه لنشاطه حيث الداخل اكثر من الخارج ، فما يتناوله الانسان يجب ان يبذل مجهود ويحرقه بالضرورة والا سوف يقوم الجسم بتخزينه على هيئه دهون
والسمنة من اخطر الامراض التي تتسبب في امراض غيرها كالسكر وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والمفاصل والدوالي بالإضافة للمرض النفسي فيجب الحد منها و انقاص الوزن.
ما هي أسباب زيادة الوزن؟
إذا لم يحرق الجسم الكربوهيدرات والسكريات والدهون فإنه يقوم بتخزينها على هيئه دهون ، لكى يقوم بحرقها اذا احتاج الى طاقه في حالات الصيام والجوع
أسباب زياده الاكل عند الانسان كثيرة منها:
– نقص هرمونات الغده الدرقية التى تسبب زياده الوزن
– الحزن او الاكتئاب وقله الحركة والخمول
– هناك من يصاب فيعبر عن ضيقه بالاكل
– هناك أيضاً مرض زياده الشهوة وحب الطعام
– قله الحركة التي لابد منها لحرق الدهون والمواد التي ناكلها..
– الاستسهال وشراء الأطعمة الجاهزة التي تحتوى على العديد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن
كيف تقوم بإنقاص الوزن ؟
– اذا قللنا نسبه ما تتناوله من كربوهيدرات ودهون وسكريات وزاد تناولنا للخضراوات والفاكهة فسوف نفقد الوزن
– التقليل من أكل الموز والمانجا والتين والبلح والتمر لأنها تحتوى على العديد من السعرات وتزيد الوزن
– نكثر من شرب الماء التي تزيد معدل الحرق في الجسم
– هناك مشروبات تساعد مع النظام الغذائي في فقدان الوزن مثل الشاي الاخضر والقرفة والزنجبيل والبابونج والشمر
أهم التمارين
١. رياضة المشي
يعد المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن، وتعتبر طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين في ممارسة التمارين دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة لشراء المعدات.
ويعد تمرين منخفض التأثير مما يعني أنه لا يشدد على المفاصل ولا نشعر بعده بتعب في المفاصل
التقديرات تشير إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق حوالي 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي
ودراسة استمرت 12 أسبوعًا على 20 امرأة مصابة بالسمنة وظهرت النتائج إن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات في الأسبوع يقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5٪ و 1.1 بوصة (2.8 سم) ،
٢. رياضة الجري
يعد الجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان ، ومن السهل دمجها في الروتين اليومي
تقدر الدراسات أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق حوالي 298 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض بوتيرة 5 ميل في الساعة (8 كم / ساعة) ،أو 372 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض بسرعة 6 ميل في الساعة (9.7 كم / ساعة) السرعة.
٣. ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات هو تمرين شائع يحسن اللياقة ويمكن المساعدة على إنقاص وزنك على الرغم من أن ركوب الدراجات يتم بشكل تقليدي في الهواء الطلق ،
ولا يعد ركوب الدراجات مفيدًا لفقدان الوزن فحسب ، بل أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل ، وزيادة الحساسية للأنسولين ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت ، مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام.
فالشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق حوالي 260 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ركوب الدراجات على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة،
٤. اليوغا
اليوغا هي وسيلة شائعة لممارسة الرياضة وتخفيف التوتر وعلى الرغم من أنه لا يُعتقد أنه تمرين لفقدان الوزن ، إلا أنه يحرق قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية ويوفر العديد من الفوائد الصحية الإضافية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن.
وتقدر بعض الدراسات أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم يحرق حوالي 149 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارسة اليوغا.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 امرأة مصابة بالسمنة أن أولئك اللائي شاركن في جلستي اليوغا لمدة 90 دقيقة أسبوعيًا تعرضن لتخفيضات أكبر في محيط الخصر،
