عشرون تمرينًا رياضيًا لحرق السعرات الحرارية
ممارسة التمارين الرياضية
ما هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية؟ سؤال لطالما طرحه الكثيرون على أنفسهم، والجواب ليس بسيطاً، حيث أن العوامل التي تدخل في معادلة إعداد ريجيم رياضي لحرق السعرات الحرارية –ومنه حرق الدهون— كثيرة، منها الأخذ بعين الاعتبار احتياجات الجسم، والعثور على تمرين أو مجموعة تمارين ممتعة في نظر ممارسها، ثم إدراك ما من شأنه أن يعطيك التأثير الأكبر لينعكس على صحتك الجسدية.
لو تبحث قليلاً، ستجد أن واحدة من الطرائق للبحث عن التمرين الرياضي المثالي هي تحديد حجم الطاقة التي يستهلكها في زمن ما. بكلمات أخرى، كم يحرق هذا التمرين الرياضي من السعرات الحرارية في مدة زمنية ما.
بالطبع تختلف دقة هذه الأرقام باختلاف نوع الجسم، والجنس، والسن، وبعض العوامل الأخرى. كما عليك أن تتذكر عزيزي القارئ أن الأرقام الموضوعة هنا هي تقريبية وليست دقيقة جدا،
كما أن التمرين الذي يساعد على حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية لا يعني أنه التمرين الأفضل بالنسبة لك، ذلك أن أكثر التمارين الرياضية أهمية هي التمارين التي تستمتع بممارستها والتي ستتمكن من الاستمرار في ممارستها لأطول مدة ممكنة وبصورة معتدلة.
1. الركض بسرعة 15 كيلومتر في الساعة/ 1074 سعرة حرارية في الساعة:
2. القفز على الحبل (تمرين كارديو) / 1074 سعرة حرارية في الساعة:
على رأس لائحة تمارين الكارديو لحرق الدهون و الحريرات، لا تمرين يضاهي القفز على الحبل إلى جانب الهرولة بسرعة 15 كلم/سا، وهما تمرينان على الرغم من بساطتهما إلا أنهما شديدا الفعالية. مارس أي منهما خلال ساعة من الزمن وتكون بذلك قد تمكنت من حرق 1074 سعرة حرارية.
3. رياضة التايكواندو / 937 سعرة حرارية في الساعة:
تعتبر رياضة التيكواندو أكثر رياضة تنافسية عالية الشدة في قامتنا هذه، حيث تساعد على حرق 937 سعرة حرارية في الساعة لدى شخص يزن 100 كلغ.
4. السباحة عالية الشدة/ 892 سعرة حرارية في الساعة:
إن السباحة بشدة عالية تمرين رائع إذا كنت ترغب في فقدان بعض الوزن، حيث يساعدك على حرق 892 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
5. الركض على السلالم/ 819 سعرة حرارية في الساعة:
تمرين الركض على السلالم واحد من تمارين الكارديو الرائعة لحرق الحريرات و التخلص من الدهون. يساعدك هذا التمرين في حرق 819 سعرة حرارية في الساعة الواحدة (الأرقام هي بالنسبة لشخص يزن 100 كلغ).
6. الهرولة بسرعة 8 كيلومترات في الساعة/ 755 سعرة حرارية في الساعة:
ستساعدك حصة جري بسرعة 8 كيلومترات على حرق 755 سعرة حرارية في الساعة.
7. مباراة كرة السلة/ 728 سعرة حرارية:
إن مباراة كرة السلة ومباراة Flag football ومباريات التنس الفردية كلها تمارين رائعة، حيث تساعدك على حرق 728 سعرة حرارية في الساعة.
. مباراة Flag football التي تحرق 728 سعرة حرارية في الساعة:
. مباراة تنس/ 728 سعرة حرارية في الساعة:
8. التزلج بالأحذية ذات العجلات/ 683 سعرة حرارية في الساعة:
إن التزلج بالأحذية ذات العجلات هو تمرين شديد، حيث يساعد على حرق 683 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
9. تمارين الأيروبيك عالية الشدة/ 664 سعرة حرارية في الساعة:
10. التزحلق على الجليد/ 637 سعرة حرارية في الساعة:
قد تساعدك تمارين الأيروبيك عالية الشدة على حرق حوالي 664 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
11. ممارسة رياضة التنزه على مسافات طويلة مع حقيبة على الظهر/ 637 سعرة حرارية في الساعة:
هل ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ اذهب في رحلة تنزه على الجبال مع حقيبة ظهر على ظهرك، حيث تجعل هذه الرياضة جسم شخص يبلغ وزنه 100 كلغ يحرق 637 سعرة حرارية في الساعة.
12. رياضة المشي البطيء، التي تحرق 255 سعرة حرارية في الساعة
التمرين التالي هو تمرين المشي البطيء بسرعة 3 كيلومترات في الساعة، والذي يساعد على حرق 255 سعرة حرارية لدى شخص يبلغ وزنه حوالي 100 كلغ.
13. رياضة التنزه سيرا على الأقدام لمسافات طويلة (في الجبال غالبا)/ 546 سعرة حرارية في الساعة:
14. السباحة بشدة خفيفة إلى متوسطة/ 528 سعرة حرارية في الساعة:
إن السباحة ذهابًا وإيابًا بسرعة وشدة متوسطة أو خفيفة في المسبح من شأنه حرق 528 سعرة حرارية في الساعة الواحدة لدى شخص يزن 100 كلغ..
15. المشي بسرعة متوسطة/ 391 سعرة حرارية في الساعة:
16. ممارسة رياضة الغولف (مع حمل المضارب بنفسك)/ 391 سعرة حرارية في الساعة:
إذا كنت تمارس رياضة الغولف وتحمل مضاربك بنفسك وتتنقل في أرجاء الملعب سيرا على الأقدام، وكان وزنك 100 كلغ، فأنت تحرق في الساعة الواحدة من كل هذا حوالي 391 سعرة حرارية. ينطبق نفس الشيء على ممارسة رياضة التزلج على الثلج في المنحدرات، وكذا رياضة المشي بسرعة 5 كيلومترات في الساعة.
17. مباراة في الكرة الطائرة/ 364 سعرة حرارية في الساعة:
18. ركوب الدراجة الهوائية بسرعة بطيئة وثابتة/ 364 سعرة حرارية في الساعة:
ركوب الدراجة الهوائية الترفيهي، الذي يعرف على أنه قيادتها بسرعة أقل من 14 كلم في الساعة، يساعد على حرق حوالي 364 سعرة حراية في الساعة بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 100 كلغ. والأمر نفسه ينطبق على مباراة نموذجية في رياضة الكرة الطائرة، أو حصة رياضية في رياضة يوغا
19. الرقص في قاعات الرقص/ 273 سعرة حرارية في الساعة:
20. لعب البولينغ/ 273 سعرة حرارية في الساعة:
يساعد لعب البولينغ —إلى جانب التمرينين التاليين— في حرق حوالي 273 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
21– تمرين Hatha yoga
أو تمرين يوغا Hatha، وهو نسخة عن اليوغا تتمحور حول القدرة على الحفاظ على وضعيات معينة، وهو يقع في قاع هذه القائمة لأنه يساعد على حرق حوالي 228 سعرة حرارية في الساعة الواحدة لدى شخص يبلغ وزنه 100 كلغ.
