المشاكل الصحية المرتبطة بكثرة النوم
ترتبط كثرة النوم بالمشاكل الصحية الآتية :
1- السكري :
أثبتت الدراسات أنّ النوم لفتراتٍ طويلةٍ ، أو عدم الحصول على القسط الكافي من الراحة خلال ساعات الليل قد يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
2 – السمنة :
أثبتت دراسة حديثة أنّ النوم بمعدّل 9-10 ساعات يومياً يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة بمقدار 21% على مدى الست أو السبع سنوات القادمة بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون بمعدّل 7-8 ساعاتٍ يومياً ، وتبقى الاحتمالية ثابتة حتى مع الأخذ بعين الاعتبار ممارسة التمارين والالتزام بتغذيةٍ صحيةٍ جيدةٍ.
3- الاكتئاب :
بالرغم من أنّ 15% من الناس المصابين بالاكتئاب يميلون للنوم لمدة أطول من الأشخاص الأصحاء ، فإنّ ذلك يزيد من خطورة مرض الاكتئاب لديهم ، ويعدّ الحصول على نظام نوم طبيعي ومنتظم خطوة أساسية في العلاج من الاكتئاب.
4- الوفاة :
ترتبط العوامل الأخرى مثل تدنّي المستوى الاجتماعي والاقتصادي والاكتئاب ارتباطاً وثيقاً بكثرة النوم وتقوم هذه العوامل بدورها بزيادة نسبة الوفاة عند الناس الذين ينامون لأكثر من 9 ساعات يومياً مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون من 7-8 ساعات يومياً.
أضرار أخرى لكثرة النوم
تتشابه الأعراض الجانبية لكثرة النوم على صحة الإنسان الجسمانية والعقلية مع عدم الحصول على ساعات نومٍ كافيةٍ ، وتؤدي كثرة النوم إلى أضرار كثيرة منها ما يلي :
1 – تدمير الساعة البيولوجية للإنسان : غالباً ما تظهر على الشخص أعراض التعب والوهن العام وهي نفس الأعراض التي تظهر على الأفراد الذين يعانون من اختلاف التوقيت عند السفر بسبب عدم قدرة الجسم على الإبقاء على التوقيت الصحيح له.
2 – الإصابة بالصداع : من الممكن أن يعاني الشخص الذي ينام لساعاتٍ طويلةٍ من الصداع الدائم على مدار اليوم.
3 – اختلاف نسبة النواقل العصبية في الجسم : مثل السيروتونين والتي بدورها تؤثر على المزاج.
4 – أضرار أخرى : مثل آلام أسفل الظهر ، واحتمالية الإصابة بالجلطات ومشاكل القلب.
نصائح للحصول على نوم أفضل
يعدّ اتّباع الطرق الصحيحة للحصول على نظام نوم صحي من الأمور التي تساعد في التقليل من المخاطر الصحية المرتبطة بكثرة النوم ، ومن هذه الطرق ما يلي :
– الالتزام بجدول مواعيد نوم واستيقاظ محددة.
– تجهيز البيئة المناسبة للنوم.
– إغلاق جميع الأجهزة التي قد تؤثر في مواعيد نوم الشخص مثل الهواتف وأجهزة الحاسوب.
– الانتباه إلى الطعام والشراب الذي يأكله الشخص ويؤثر في قدرته على النوم.
– الاحتفاظ بمذكرة تتضمن الملاحظات التي يلاحظها الشخص على طبيعة نومه.
