تجد في هذه المقالة:
- 1 فيتامين أ Vitamin A (فيتامين النمو) أعراض نقصانه ومتى يكون ضروريا – موضوع مهم
فيتامين أ Vitamin A (فيتامين النمو) أعراض نقصانه ومتى يكون ضروريا – موضوع مهم
هذا الفيتامين ضروري لتقوية الأرجوان البصري في شبكة العين , وسلامة الأسنان والجلد . ونمو جسم الأنسان [1]بعض السطور من كتاب – جميع الفيتامينات كيف تحصل عليها وأعراض نقصها – لفاعل خير لم يسمى في الكتاب.
أشكال ومصادر فيتامين أ Vitamin A
1- مصادره الطبيعية :
الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ – الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء – الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفلة الحمراء – الجوز اللوز – الفاصوليا.
2- مصادره الحيوانية:
الكبد – مح ( صفار ) البيض – الزبده – النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك )
يعد فيتامين أ Vitamin A ضرورياً للنمو والتطور، ولكن ما هي الفوائد والأضرار المرتبطة بتناوله؟ تعرف عليها الان.
ملخص عن فيتامين أ Vitamin A
يلعب فيتامين أ Vitamin A دوراً كبيراً في العديد من الأمور، فهو مهم للنمو والتطور والتعرف على الخلايا ويساهم في تحسين النظر وتعزيز صحة الجهاز المناعي وحتى التكاثر.
فيتامين أ Vitamin A يعتبر مضاد أكسدة قوي جداً والذي يساعد في الحفاظ على وظائف كل من القلب والرئتين والكلى إلى جانب أعضاء أخرى مختلفة في جسم الإنسان.
الحالات التي يعطى فيها فيتامين أ Vitamin A :
بالأضافه الى كون الفيتامين ( أ Vitamin A ) ضروريا لعمليات النمو والتناسل والرضاعه فأنه يستعمل في الحالات التاليه:
- العمى الليلي ( العشا ).
- تلين وتقرن القرنيه في العين.
- مرض الجحوظ.
- تكون الحصى في المجاري البوليه.
- جفاف وضمور الأعضاء التناسلية الخارجيه عند الأنثى.
- العقم عند الرجال [4]مشاكل في الخصوبة.
- سوء تكون الأسنان وتأخر نموها.
- ضعف السمع – الأثقان [5] المسامير .
- التأليل.
- جفاف الجلد [6]البشرة.
- حب الشباب.
- تقصف الأظافر والشعر.
- داء الصدف.
- فرحة الأشعة السينيه.
- انتان الأنف.
- التهاب الحلق والقصبة الهوائيه وشعبها.
- التهاب الحنجره.
- التهاب الجلد المخاطي في الفم.
- التهاب الجلد المخاطي في المعده.
- القرحة المعديه والمعويه.
- ارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وبالأخص في منطقة الحنجرة والصدر والبطن
فوائد فيتامين أ Vitamin A
في المقابل تناول الكميات اللازمة من فيتامين أ تضم لك الفوائد التالية:
1- خفض خطر الإصابة بالسرطان
تناول فيتامين أ Vitamin A بمستويات مناسبة من المصادر النباتية مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن هذه العلاقة غير صحيحة في حال تناول مكملات فيتامين أ Vitamin A .
كما قد بينت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن فيتامين أ قد يقلل من خطر الإصابة بكل من سرطان البروستاتا والقولون.
2- المساهمة في علاج السكري
حمض الريتينوئيك (Retinoic Acid) وهو من أنواع فيتامين أ Vitamin A وجد أن له دوراً في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.
وأشارت بعض الدراسات العلمية أن هذا الأمر من شأنه أن يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني.
3- الحفاظ على صحة البشرة والشعر
يعتبر فيتامين أ Vitamin A مهماً لنمو جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك البشرة والشعر.
فهو يساهم في انتاج الزهم وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة لكل من الشعر والبشرة.
مخاطر محتملة لـ فيتامين أ Vitamin A
بشكل عام لا يوجد هناك أي مخاطر في حال تناول الجرعة اليومية الموصى لها من فيتامين أ Vitamin A ، ولكن في حال زيادة هذه الجرعة فمن المحتمل أن تشمل المخاطر ما يلي [7]لأنه ما زاد عن حده أنقلب ضده:
- تغييرات في البشرة مثل إصفرارها وتشققها وإصابتها بالحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
- تغييرات في الرؤية وبالأخص لدى الأطفال
- تشقق وتكسر الأظافر
- تغييرات في الشعر مثل تساقطه
- ألم وترقق العظام
- الغثيان والدوار والصداع
- صعوبة في زيادة الوزن وفقدان الشهية
- مشاكل تصيب اللثة
- التعب المستمر
- مشاكل في الكبد.
الجرعة اليومية
فيما يخص الجرعة اليومية، فهي تختلف وفق المرحلة العمرية، وهي على النحو التالي:
- الأطفال دون الثلاث سنوات: 600 ميكروغرام يومياً
- بين 4 و8 سنوات: 900 ميكروغرام يومياً
- بين 9 و13 سنة: 1,700 ميكروغرام يومياً
- بين 14 و18 سنة: 2,800 ميكروغرام يومياً
- فوق الـ 19 سنة: 3,000 ميكروغرام يومياً.
ملاحظة: على الحامل تناول الجرعة اليومية الخاصة بها وعدم زيادتها أبداً.
نرجوا ذكر المصدر (الجيل الطموح gnram.com )عند النقل لأننا تعبنا في تجميع المعلومات وتنقيحها وكتابة بعضها من الكتب