تجد في هذه المقالة:
هل الرجيم أفضل من العمليات ؟
ما هو الرجيم؟
من المؤكد أن الريجيم يعتبرواحدة من أفضل طرق خسارة
إن الرجيم عبارة عن نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع محاولة التقليل من بعض المجموعات الغذائية مثل:
- الأملاح.
- الدهون المشبعة.
- السكريات.
- الكربوهيدرات.
ينتج عن تقليل السعرات الحرارية فقدان سريع للوزن، ولكن يتطلب الأمر الاستمرار على الحمية الغذائية لفترة طويلة للحصول على نتائج مرضية.
وعلى الجانب الآخر يشمل اتباع نظام غذائي صحي ( الرجيم) الإكثار من تناول بعض الأطعمة المفيدة مثل::
- الخضروات و الفواكه.
- الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات .
- الحليب ومنتجات الألبان
- اللحوم والدواجن و الأسماك.
- البيض
وفقًأ لما أثبتته الدراسات والأبحاث فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على حماية الجسم من مخاطر السمنة مثل: ( أمراض القلب، السكري، التهاب العظام والمفاصل) وغيرها من الأمراض.
هل الرجيم أفضل من عمليات انقاص الوزن؟
لاشك أن الرجيم وسيلة أكثر أماناً لإنقاص الوزن من جراحات التخسيس بمختلف أنواعها، ولكن بشكل عام لا يمكننا القول أن الرجيم أفضل من العمليات بشكل مطلق، فالريجيم لا يناسب كل هؤلاء الأشخاص ربما لا تُجدي الحميات الغذائية معهم نفعاً؛ وهنا يجب الخضوع إلى عملية جراحية تساعدهم على فقدان الوزن الزائد وبعدها اتباع نظام غذائي صحي مع دكتور رجيم للثبات على الوزن المثالي.
فوائد الرجيم لخسارة الوزن بشكل صحي:
- تحسين صحة القلب.
- تحسين مناعة الجسم.
- التخلص من مضاعفات السمنة.
- تعزيز الصحة العقلية بفضل تناول عناصر غذائية مفيدة مثل البروتينات والدهون الصحية.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- تقليل احتمالات الإصابة بالعديد من السرطانات منها سرطان القولون.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
- خسارة الوزن الزائد وبالتالي التمتع بصحة أفضل.
أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن
أما عن افضل أنظمة غذائية للتخسيس التي ينصح بها أطباء التغذية فهي تتمثل فيما يلي:
1- رجيم أسبوعي مفيد لتقليل الوزن:
أما عن تفاصيل هذا الرجيم فهي:
وجبة الإفطار:
4 بياض بيض+ 4/1 خبز + حبة فاكهة + شاي أو قهوة أو حليب منزوع الدسم.
100 جرام جبن قريش + 4/1 خبز بر + ثلاث حبات زيتون أسود + حبة فاكهة.
وجبة الغذاء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق + خضار مسلوقة او مطبوخة مع زيت نباتي قليل + 4/1 خبز.
سمك مشوي أو مطبوخ أو تونة بدون زيت + سلطة خضار + كوب لبن قليل الدسم.
وجبة العشاء:
صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة.
شوربة شوفان + سلطة زبادي منزوع الدسم.
2- رجيم الصيام المتقطع:
- الامتناع عن تناول الطعام لمدة من 12 إلى 16 ساعة.
- الالتزام بتناول 3 وجبات صحية خلال الـ 8 ساعات الباقية من اليوم.
- يتناول الشخص خلال ساعات الصيام الماء والمشروبات الصحية الغير محلاه.
- يعمل هذا النظام على زيادة معدل الحرق والتخلص من دهون البطن في وقت قياسي.
3- رجيم خسارة 5 كيلو في أسبوع:
أما عن هذا الريجيم فهو يتمثل في:
أول 3 أيام:
الإفطار: عبارة عن بيضتين مسلوقين + كوب عصير ليمون أو برتقال.
الغذاء والعشاء: أسماك أو تونة + طبق سلطة كبير + ثمرة فاكهة بعد الوجبة بساعة.
ثاني 3 أيام:
الإفطار: بيضتين مسلوقين + كوب عصير ليمون أو برتقال.
الغذاء والعشاء: علبتين زبادي أو قطعة جبنة+ طبق سلطة كبير+ ثمرتين فاكهة بعد الأكل بساعة.
اليوم الأخير من الرجيم:
كمية مفتوحة من ثمرة فاكهة واحدة مثل التفاح، البطيخ، البرتقال أو أي نوع تفضله.
مع الالتزام بشرب من 1 لتر إلى 3 لتر ماء في اليوم، مع الابتعاد عن الاملاح، السكريات، النشويات، مع الانتباه أنه ريجيم مؤقت لا يجب الاستمرار عليه أكثر من أسبوع واحد.
