تعلم كيف تقول ” لا ” بفعالية
أسئلة تحتاج وقفة للتأمل
– هل سبق أن حصل معك موقف مشابه لهذا الموقف ؟؟؟
– هل سبق أن قمت بأي عمل خيري لمجرد أنك عاجز عن قول كلمة ” لا ” ؟؟؟
– بما تشعر عندما تقول ” لا ” ؟؟؟ وهل هي كلمة سهلة ويسيرة عليك ؟؟؟
– هل تشعر بالذنب أو الارتباك عن التلفظ بها ؟؟؟
– لنفرض أن صديق أو زميل طلب منك تقديم مساعدة ما !!! تُكلفك من الجهد والوقت الشيء الكثير، بينما أنت بحاجة للراحة أو لا ترغب بتقديم هذه المساعدة لسبب ما !!!
– هل تشعر في مثل هذا الموقف بالتورط وبدلاً من الرد بشكل مباشر بأن تقول: ” أعتذر, لا أستطيع مساعدتك, إنني أود ذلك, لكنني مشغول الآن “
– هل تجد نفسك في مثل هذا الموقف ترد بأكاذيب وتختلق أعذارًا, وربما تقوم باختلاق قصص معقدة لا تمت للوقع بصله, حتى تتخلص من هذا الموقف ؟؟؟
– هل تقوم بعمل أشياء لا تريد القيام بها لمجرد أنك عاجز عن قول كلمة ” لا ” ؟؟؟
– هل تواجه صعوبة في إظهار مشاعرك ؟؟؟
– هل تبذل قصار جهدك لاسترضاء شخص ما !!!, على الرغم من كونه سمج الأخلاق بدرجة كبيرة أو طماعاً أو كريهاً ؟؟؟
…
إذا كانت الإجابة بنعم فإنك بذلك تضع نفسك في موضع يجعلك ضعيف حيث أنك لم تتعلم تقويم الآخرين والتمييز بينهم، ولم تتعلم حماية نفسك ومشاعرك الخاصة
مما يعني أنك يجب أن تقول ” نعم ” وأنت مقطب الجبين كابت الغضب ؟؟؟؟
أسباب ذهنية تجعلنا نقول (نعم) بدلاً من (لا)
1/ رغبتنا في أن نبدو لطفاء.
2/ رغبتنا في أن نجعل الآخرين يحبوننا ويقبلوننا ويحترموننا.
3/ خشيتنا فقدان الأصدقاء والأحباب أو أفراد الأسرة أو الوضع الاجتماعي أو الوظيفي.
4/ شعورك بأنه ليس من حقنا قول ” لا “.
لماذا يجب أن نتعلم كيف نقول ” لا ” بفعالية ؟؟؟
1/ لأننا لا نرغب بضياع حقوقنا المادية والمعنوية, (وقد نوهم أنفسنا أننا نعفو عن الناس برغبة منا بينما نحن عاجزين عن أخذ حقوقنا).
2/ لأننا لا نريد أن نكون ضعيفي القدرة على إدارة حياتنا الزوجية وتربية أولادنا.
3/ لأننا لا نريد أن نفشل في أي عمل إداري يتطلب الحزم مع المرؤوسين.
4/ لأننا لا نريد أن تضعف قدرتنا على إبداء مشاعرنا السلبية والبوح بها, مثل: الغضب والانزعاج والملل وغيرها, والتي قد تتراكم علينا وتسبب لنا الكآبة والإحباط.
5/ لأننا عندما لا نضع لأنفسنا حدودًا مع الآخرين حتى مع أقرب الأقربين إلينا, فإننا بذلك سنجعل أنفسنا عرضة للاستغلال وإساءة التعامل من قِبَل الآخرين, ولا يعد ذلك بالطبع موضعاً لاحترام الذات والثقة بها, ولكنه بالتأكيد موضوع الخنوع والذلة, ولذلك يجب أن نضع حدودًا لذواتنا, وأن تلتزم بها بشكل صارم, وهذا لن يتحقق إلا إذا كنا سنتعلم قول ” لا ” بشكل فعال.
الخطوات العملية لقول ” لا ” بفعالية
إن عدم قدرتك على قول كلمة ” لا ” يعد عادة, يمكن القضاء عليها, ولكن ليس بسهولة, أو بين عشية وضحاها, وإنما مع الوقت والجهد, والإصرار يمكنك أن تفعل ذلك ، وإليك بعض الخطوات العملية :
1/ قرر أنك بحاجة إلى القدرة على قول ” لا ” بشكل أكثر من المعتاد وخاصة عندما تقول ” نعم ” وأنت في قرارة نفسك تميل لقول ” لا “.
2/ توقع أن تنتابك مشاعر جديدة أو غير مريحة كنتيجة لذلك, ويجب عليك أن ترحب بهذه المشاعر وتتقبلها, بعض الأشياء قد تشعرك بالإحراج وعدم الألفة في البداية, ومع الممارسة تكون أكثر من عادية.
3/ استغرق الوقت الكافي للتفكير, عندما يطلب منك أي شخص عمل أي شيء من أجله !!!, فبإمكانك قول: ( دعني أفكر في الأمر, سأفكر وأرد عليك لاحقاً )
إن هذه العبارة تمنحك وقتاً للتفكير وتحديد ما إذا كنت تستطيع أو ترغب حقاً في تقديم المساعدة أو لا ترغب, وبذلك تكون قد تعلمت قول لا تدريجياً.
4/ جرب وحاول فمجرد محاولة واحدة ستحدث اختلاف وإن لم يكن بشكل مرضي.
5/ اجعل الأمور معلقة إذا طلب منك شخص طلب وكان يصعب عليك قول ” لا “
فقل: ( سأرد عليك لاحقاً, أعطني وقد حتى أتأكد من مدى إمكانياتي على القيام بهذه المهمة ), وعندئذ يجب عليك التفكير فقط في كيفية إبلاغ الطرف الآخر برفضك بأقصى حد من الفعالية.
6/ ارفض بشكل غير مباشر, مثلاً: إن طلب منك شخص القيام بمهمة الساعة الثامنة قل: ( أعتقد أني مرتبط بموعد الساعة الثامنة , فأنت لم تتلفظ بالرفض لكن كلامك يحمل في مضمونه الرفض ).
7/ تعلم كيف تقول ” لا ” دون تمهيد أو إبداء مبررات؛ لأنها الطريقة المجدية مع بعض الشخصيات.
8/ إذا ألحَّ عليك شخص للقيام بعمل ما وأخذ يحاول أقناعك كل ما عليك فعله هو مواصلة قول: “لا” “لا” “لا” , ولا تدخل معه في حوارات طويلة لشرح الأسباب, فأنت لا توفق على شيء معين وهذا بحد ذاته يكفي .
9/مع بعض الأشخاص خصوصاً المقربين, يجب أن تقول ” لا ” بهدوء وأدب ,ويجب أيضاً أن تثبت على موقفك.
10/ إن كان يصعب عليك قول ” لا ” وجهاً لوجه, فبإمكانك قولها عن طريق الهاتف, أو عن طريق رسالة نصية أو البريد الإلكتروني.
عندما نقول ” لا ” باستخدام مثل هذه الوسائل فإننا نحاول حماية أنفسنا من ردة الفعل الانفعالية المباشرة, حيث أننا لا نرغب في رؤية الألم أو الضيق أو الغيظ على الآخرين تجاه ردة فعلنا, وربما لا نستطيع تحمل المواجهة العاطفية التي قد تجعلنا نشعر بالذنب أو الألم النفسي.
ماذا نحتاج حتى يمكننا قول” لا “
1/ الثقة بالنافس وتقدير الذات, وهذا يتطلب تأسيس هذه الثقة وبناءها.
2/ الشجاعة والمعرفة و التخطيط, تحديد ما تريده وكيفية الحصول عليه.
3/الإصرار والتصميم, إذا لم تنجح في البداية كرر المحاولة ولا تيأس.
4/ الذكاء النفسي, يجب أن تكون لديك الفطنة والحنكة لمعرفة في كيفية التعامل مع مشاعرك ومشاعر الآخرين.
5/ الحدود النفسية, من الأفضل أن تجعل لحياتك الخاصة خصوصيتها وأن تجعل بينك وبين الآخرين حدود.
6/ قم بالتفاوض, لا يجب عليك قبول أول عرض يطرح عليك؛ ولكن يجب أن تكون دائماً مستعدًا للتفاوض, كن على استعداد لقول ” لا ” بهدوء واحترام وحزم وقد يكون مصحوباً بابتسامة دبلوماسية, ولا تقل ” نعم ” إلا عندما تنتهي من التفاوض بشأن ما تريد.
7/ تعلم المواجهة, سيتوجب عليك أحياناً قول لا لشخص يسيء معاملتك.
همسات أخيره
1/ إن لديك الحق الكامل, وأبسط حق من حقوقك أن تقول ” لا “.
2/ إن قول ” لا ” ليس من قبيل الوقاحة وقلة الذوق.
3/ سوف يحترمك الآخرون إذا قلت ” لا “.
4/ سوف يزداد حبك لنفسك إذا استطعت تعلم قول ” لا ” بشكل فعال.
5/ يجب أن لا تقول ” نعم ” على حساب راحتك الشخصية و حتى إن قلت ” نعم ” فيمكنك أن تغير قرارك وتقول ” لا “..
6/ يجب أن لا ينتابك الخوف أو التوتر من رفض بعض الأمور وألا تتصرف بتخاذل وطريقة انهزامية.
7/ تقبل مشاعرك, وتعلم إداراتها, وتقبلها كجزء من آدميتك ولا تتهرب من المشاعر الصعبة أو السيئة وتعلم التنفيس عنها, اعترف بغضبك وتعامل معه وعبر عن شعورك بالملل.
8/ تعامل مع الآخرين بشكل لائق, لا تستجد حب الآخرين أو استحسانهم, وحافظ على علاقتك متوافقة.
9/ قد يدمرنا مبدأ طلب المثالية والكمال بلا جدوى.
منقول/ معهد توب ماكس
