ماهو الوزن المثالي للجسم
معرفة الوزن المثالي للجسم
يعتمد الوزن المثاليّ على مجموعة من العوامل؛ كالطول، والجنس، وتكوين كلٍ من الدهون والعضلات، وشكل الجسم ويُمكن معرفة الوزن الصحيّ للجسم اعتماداً على عدّة طرق منها:
1- مؤشر كتلة الجسم
يعتمد مؤشر كتلة الجسم على حساب وزن الشخص نسبةً إلى طوله، ولكن يجدر الانتباه إلى أنّ هذه الطريقة لا تعتمد على كمية الدهون وتوزيعها في الجسم، وكذلك العضل وتوزيعه
فمثلاً يمكن أن يكون مستوى المؤشر مرتفعاً بالنسبة للرياضيين؛ وذلك نتيجةً لارتفاع الكتلة العضلية وليس الكتلة الدهنية، وفي هذه الحالة لا يعني ذلك أنّهم يعانون من زيادة في الوزن، ولذلك فإنّه لا ينبغي الاعتماد عليها فقط كمقياس لوضع الوزن، ويُحسب مؤشر كتلة الجسم اعتماداً على المعادلة على النحو الآتي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / الطول2 (بالمتر)
ويتم مقارنة القيمة الناتجة مع التصنيفات الآتية:
أقل من 18.5 ___ نحيف
18.5-24.9 ___ الوزن المثاليّ
25 إلى 29.9 ___ فرطُ الوزن
فــــــوق 30 ___ السمنة
2- الوزن بالنسبة للطول
ويكون ذلك اعتماداً على عاملين، وهما: الطول، والجنس:
الطول (بالسنتيمتر) الرجال النساء
الطول 152سم
الوزن المثالي للرجال : 52 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 49 كيلوغراماً
الطول 155 سم
الوزن المثالي للرجال : 54 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 51 كيلوغراماً
الطول 157 سم
الوزن المثالي للرجال : 56 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 52 كيلوغراماً
الطول 160 سم
الوزن المثالي للرجال : 58 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 54 كيلوغراماً
الطول 163 سم
الوزن المثالي للرجال : 60 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 56 كيلوغراماً
الطول 165 سم
الوزن المثالي للرجال : 62 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 57 كيلوغراماً
الطول 168 سم
الوزن المثالي للرجال : 63 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 59 كيلوغراماً
الطول 170 سم
الوزن المثالي للرجال : 65 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 61 كيلوغراماً
الطول 173 سم
الوزن المثالي للرجال : 67 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 63 كيلوغراماً
الطول 175 سم
الوزن المثالي للرجال : 69 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 64 كيلوغراماً
الطول 178 سم
الوزن المثالي للرجال : 71 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 66 كيلوغراماً
الطول 180 سم
الوزن المثالي للرجال : 73 كيلوغراماً
الوزن المثالي للنساء : 68 كيلوغراماً
3- محيط الخصر
تُعتبر طريقة قياس مُحيط الخصر إحدى الطُرق المستخدمة لمعرفة مدى القُرب من الوزن الصِحيّ، وذلك لأنّ الدهون في البطن قد تكون أكثر خطورة، وتعرض الجسم لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم،
يجدر الانتباه إلى أنّه يجب ألّا يزيد محيط خصر الرجل عن 101.6 سنتيمتر، و ألّا يزيد محيط خصر المرأة إذا كانت غير حاملٍ عن 88.9 سنتيمتراً، وتُبيّن النقاط الآتية طريقة قِياس مُحيط الخصر:
- الوقوف، ولف شريط القياس حول الخصر فوق عظام الورك
- لف الشريط براحة دون ضغطه على الجلد.
- الزفير قبل البدء بالقياس.
نسبة محيط الخصر إلى الورك
تعتمد هذه الطريقة على قياس محيط الخصر والورك؛ لذلك فإنَّها تعطي فكرة عن الوزن الصحي، وكذلك الحجم، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هذه الطريقة لا تقيس بدقة نسبة الدهون الكُلية في الجسم، كما أنَّها لا تقيس نسبة العضلات إلى الدهون، والنقاط الآتية تبيّن طريقة حساب نسبة محيط الخصر إلى الورك بالسنتيمتر:
- قياسُ محيط الخصر عند أضيق جزءٍ، وعادةً ما يكون فوق السرّة.
- قياسُ محيط الورك عند أوسع جزء.
- قسمة محيط الخصر على محيط الورك.
مقارنة النتيجة مع التصنيفات الآتية والتي تختلفُ بين الرجال والنساء، حيث تُبيّن هذه التصنيفات مدى خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها من المشاكل الصِحية:
النسبة عند الرجال
- أقلُّ من 2.286 انخفاض الخطر
- 2.286 إلى 2.5146 الخطر بدرجة متوسطة
- 2.54 وأكثر ارتفاع الخطر
النسبة عند النساء
- أقلُّ من 2.032 انخفاض الخطر
- 2.032 إلى 2.2606 الخطر بدرجة متوسطة
- 2.286 وأكثر ارتفاع الخطر
