عناصر غذائية مهمة لصحة الشعر
1- الكربوهيدرات
يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة ؛ كالحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والفواكه والخضروات ، والدقيق الأبيض ، حيث إنّ 65% من الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان ينبغي أن تكون من الكربوهيدرات.
البروتين
البروتين مهم جداً في تقوية جذور الشعر وأصوله ، حيث يمنع تساقطه ، فلا بد من تناول الأغذية المحتوية على البروتين ؛ كالألبان ومشتقاتها ، والمكسرات وأنواعها، والبقوليات والحبوب بأنواعها ، ولا ننسى أنَّ جسم الإنسان يحتاج يوميّاً إلى 20% تقريباً من السعرات الحراريّة الناتجة عن البروتينات ، فنقص البروتينات يؤدي إلى تساقط الشعر وضعف نموه.
2- الأحماض_الدهنية
تعتبر البقوليّات والحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والبذور الزيتية من الأحماض الدهنية المفيدة للشعر ، حيث إنّها تحسن نسيج الشعر الجاف وتضفي عليه النعومة ، وتقوي نمو الشعر بشكل عام ، ثمَّ إنّ ما يتراوح بين خمسة عشر إلى عشرين بالمئة من السعرات الحراريّة اللازمة للجسم ينبغي أن تكون من الأحماض الدهنيّة.
3- فيتامين_أ
يعد فيتامين أ مهماً جداً لفروة الرأس ، ويمكن الحصول عليه من الخضروات ، والفواكه ، والبطاطا الحلوة ، والمشمش ، والقرنبيط ، والفلفل الحلو الملون.
4- فيتامين_هـ
لفيتامين هـ دور مهم في تطويل الشعر ، وهو متوفر في الأفوكادو ، ونخالة الأرز ، والمكسرات ، والخضروات الخضراء الغامقة ، والبقوليات بأنواعها ، وكذلك الحبوب الكاملة.
5- فيتامين_ك
يتوفر فيتامين ك في الألبان ومشتقاتها ، والتين ، والقرنبيط ، والخس ، والخضار الورقيّة الخضراء الداكنة ، وفول الصويا والقمح.
6- فيتامين_ب
يعد فيتامين ب مهم لشعر صحي خالٍ من التقصّف والتساقط والشيب ، ويكثر هذا الفيتامين في الحمضيّات ، والخضروات الطازجة ، والفواكه ، والطماطم.
فيتامين_ج
يتوفر فيتامين ج في الحمضيات والليمون ، والفراولة والبرتقال ، والتوت ، والخضروات الطازجة ، والفلفل الأحمر ، وهذا النوع من الفيتامين مهم جداً للون الشعر وتطويله.
توصيات للعناية بالشعر
- الإكثار من شرب الماء ، فالمياه تشكل ربع وزن خصل الشعر ، وتضفي عليه رطوبة مناسبة ، فالماء يقضي على جميع السموم والنفايات الكيميائية والملوثات من الجسم ، فلا بد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميّاً.
- تجنب العشوائيّة في استخدام الشامبوهات في غسل الشعر ، والحرص على استشارة المختصين في ذلك.
- تجنب المأكولات المضرّة ، فالوجبات السريعة ، والمياه الغازيّة ، والإكثار من السكريّات ، واستعمال العلاجات الكيميائيّة ، كتلك المستعملة في التبييض ، وإزالة التجاعيد تعد من أسباب تساقط الشعر والصلع ، وإضعاف نموه.
